Διατροφή – Διατροφικές Λύσεις – Διαχείριση Βάρους https://www.dietsolution.gr Wed, 22 Sep 2021 14:48:03 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.dietsolution.gr/wp-content/uploads/2021/08/logo-2-66x66.png Διατροφή – Διατροφικές Λύσεις – Διαχείριση Βάρους https://www.dietsolution.gr 32 32 Μεσογειακή Διατροφή https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%bc%ce%b5%cf%83%ce%bf%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/ https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%bc%ce%b5%cf%83%ce%bf%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/#respond Mon, 30 Aug 2021 17:17:23 +0000 https://www.dietsolution.gr/?post_type=avada_portfolio&p=779 H Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί μία από τους κύριους τρόπους Διατροφής στην Ελλάδα Περιλαμβάνει τις εξής ομάδες τροφών : Φρούτα Λαχανικά Γαλακτοκομικά Όσπρια Κρέας Ψάρι Ξηρούς Καρπούς Μία από την κύρια πηγή Λίπους είναι το παρθένο ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί που είναι πλούσια [...]

The post Μεσογειακή Διατροφή appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]>

H Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί μία από τους κύριους τρόπους Διατροφής στην Ελλάδα

Περιλαμβάνει τις εξής ομάδες τροφών :

  • Φρούτα

  • Λαχανικά

  • Γαλακτοκομικά

  • Όσπρια

  • Κρέας

  • Ψάρι

  • Ξηρούς Καρπούς

Μία από την κύρια πηγή Λίπους είναι το παρθένο ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί που είναι πλούσια πηγή από μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και «κακής» χοληστερόλης βοηθώντας στην πρόληψη των νοσημάτων της καρδιάς.

Τα λιπαρά ψάρια επίσης, όπως το σκουμπρί, η ρέγγα, η σαρδέλα, ο τόνος και ο σολομός, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας.

Η Μεσογειακή Διατροφή επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προέρχονται εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, από τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Βοηθούν ιδιαίτερα στο γαστρεντερικό σύστημα και προλαμβάνουν διάφορες παθήσεις.

Η Διατροφή αυτή είναι  κατάλληλη επιλογή για άτομα που ήδη έχουν συνηθίσει την Μεσογειακή Κουζίνα και θα τους είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούν σε ένα διαιτολόγιο για απώλεια βάρους. Ενδείκνυται επίσης για άτομα που τους αρέσει μεγάλη ομάδα τροφών και θέλουν μεγαλύτερη ποικιλία στο διαιτολόγιο τους.

The post Μεσογειακή Διατροφή appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]> https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%bc%ce%b5%cf%83%ce%bf%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/feed/ 0 Vegan Vegetarian Whole Plant Based Ωμοφαγική https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/vegan-vegetarian-whole-plant-based-%cf%89%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae/ https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/vegan-vegetarian-whole-plant-based-%cf%89%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae/#respond Thu, 30 Jul 2020 20:15:37 +0000 https://www.dietsolution.gr/?post_type=avada_portfolio&p=777 Έμφαση στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς! Τα παραπάνω είδη Διατροφής έχουν αρκετές διαφορές ανάμεσα τους, με κύριο στοιχείο που τους ενώνει την μείωση ή τον αποκλεισμό τροφών ζωικής προέλευσης και την έμφαση στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς! Vegetarian Είναι η διατροφή που [...]

The post Vegan <br> Vegetarian <br> Whole Plant Based<br> Ωμοφαγική appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]>

Έμφαση στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς!

Τα παραπάνω είδη Διατροφής έχουν αρκετές διαφορές ανάμεσα τους, με κύριο στοιχείο που τους ενώνει την μείωση ή τον αποκλεισμό τροφών ζωικής προέλευσης και την έμφαση στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς!

  • Vegetarian

    Είναι η διατροφή που προϋποθέτει τη μη κατανάλωση κρέατος, συμπεριλαμβανομένων του βοδινού, πουλερικών, ψαριού και των υποπροϊόντων τους, με ή χωρίς τη χρήση γαλακτομικών προϊόντων ή αυγών και συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που προέρχονται από ζώα.

  • Vegan

    Η vegan διατροφή έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αποφασίσει να γίνουν vegan για ηθικούς, περιβαλλοντικούς ή λόγους υγείας.

    Όταν γίνει σωστά, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης βάρους, τη μείωση των τριγλυκεριδίων και της «κακής» χοληστερίνης ενώ μπορεί να βελτιώσει και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

    Παρ ‘όλα αυτά, μια διατροφή βασισμένη αποκλειστικά σε φυτικές τροφές μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών γι’ αυτό είναι χρήσιμη η συμβολή του Διαιτολόγου που θα σας βοηθήσει να αποφεύγεται τυχόν λάθη και να έχετε επάρκεια θρεπτικών συστατικών ακόμα και χωρίς τα ζωικά προϊόντα.

  • Whole Plant Based

    Είναι και αυτή vegan διατροφή που αποκλείει όμως τα επεξεργασμένα προιόντα που μπορεί κάποιος να καταναλώνει ως vegan και βρίσκει στην αγορά όπως vegan μπιφτέκια/τυριά/γιαούρτια. Επικεντρώνεται στα προιόντα της φύσης συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των οσπρίων, των σπόρων και των ξηρών καρπών, τα οποία αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του διαιτολογίου. Ακόμα και τροφές όπως λευκό αλεύρι και επεξεργασμένα έλαια δεν επιτρέπονται σε αυτή τη διατροφή.

    Εκτός από την απώλεια βάρους που προσφέρει, είναι μία διατροφή που έχει αποδειχθεί από έρευνες ότι έχει μεγάλα οφέλη στην πρόληψη και αντιμετώπιση παθήσεων της καρδιάς, στην πρόληψη του καρκίνου και στην πρόληψη ή διαχείριση του Σακ. Διαβήτη.

  • Ωμοφαγική

    Είναι μία ιδιαίτερη διατροφή αρκετά επαναστατική γι’ αυτούς που επιθυμούν να συνδυάσουν τη vegan διατροφή με την Ωμοφαγία. Όπως και ο βιγκανισμός, αποκλείει όλες τις τροφές ζωικής προέλευσης και υπαγορεύει ότι τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται εντελώς ωμά ή να θερμαίνονται σε θερμοκρασίες κάτω από 40-48 ° C. Συχνά χρησιμοποιούνται ξηραντήρες για τη δημιουργία κάποιων τροφών όπως ψωμί.

    Η ωμοφαγία είναι γενικά πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και  φύτρες. Η αλήθεια είναι ότι σίγουρα φέρει πολλά οφέλη στην υγεία του οργανισμού, αφού αποκλείοντας «ανθυγιεινές» τροφές όπως επεξεργασμένα προϊόντα, τρανς λιπαρά και παίρνοντας μεγάλο ποσοστό των βιταμινών που δεν χάνονται στο μαγείρεμα, ο οργανισμός θωρακίζεται. Οφέλη υπάρχουν για την υγεία της καρδιάς, την πρόληψη του καρκίνου και την διαχείριση του Σακ. Διαβήτη. Ωστόσο είναι πολύ εύκολο να υπάρξουν ανεπάρκειες τροφίμων γι’ αυτό ακόμα και αν κάποιος δεν θέλει να χάσει βάρος πρέπει μεταβαίνοντας σε αυτή τη διατροφή να απευθυνθεί σε διαιτολόγο για να αποκτήσει ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο ακόμα και στην ωμοφαγία.

The post Vegan <br> Vegetarian <br> Whole Plant Based<br> Ωμοφαγική appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]> https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/vegan-vegetarian-whole-plant-based-%cf%89%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae/feed/ 0 Κετογονική ή Χαμηλών Υδατανθράκων(Low Carb) https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ae-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%cf%8e%ce%bd-%cf%85%ce%b4%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b8%cf%81%ce%ac%ce%ba%cf%89%ce%bd-low-carb/ https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ae-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%cf%8e%ce%bd-%cf%85%ce%b4%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b8%cf%81%ce%ac%ce%ba%cf%89%ce%bd-low-carb/#respond Thu, 30 Jul 2020 20:11:08 +0000 https://www.dietsolution.gr/?post_type=avada_portfolio&p=775 Η κετογονική δίαιτα βασιζεται στους πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και στην αντικατάσταση τους με λιπαρά. Αν και έχουμε μάθει να φοβόμαστε τα λιπαρά, κάνοντας κετογονική το σώμα μπαίνει σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας γίνεται απίστευτα αποτελεσματικό στην καύση λίπους για ενέργεια. Μετατρέπει επίσης το λίπος σε [...]

The post Κετογονική <br>ή<br> Χαμηλών Υδατανθράκων<br>(Low Carb) appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]>

Η κετογονική δίαιτα βασιζεται στους πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και στην αντικατάσταση τους με λιπαρά.

Αν και έχουμε μάθει να φοβόμαστε τα λιπαρά, κάνοντας κετογονική το σώμα μπαίνει σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας γίνεται απίστευτα αποτελεσματικό στην καύση λίπους για ενέργεια. Μετατρέπει επίσης το λίπος σε κετόνες στο ήπαρ, οι οποίες μπορούν να τροφοδοτήσουν ενέργεια για τον εγκέφαλο.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Οι κετογονικές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη. Αυτό, ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη.

Χαρακτηριστικό της είναι ότι επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά, σε κρατά χορτάτο για πολύ ώρα. Προτείνεται για τους λάτρεις των τυριών, του κρέατος και των αλλαντικών! Αποκλείει κάθε είδος φρούτων/όσπριων/και δημητριακών οπότε δεν συστήνεται για μακροχρόνια τήρηση. Ωστόσο επιτρέπει συγκεκριμένα λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Η Διατροφή αυτή είναι καλύτερη για άτομα που δεν θέλουν να τρώνε πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα. Μπορεί να προσαρμοστεί σε πρωινό – μεσημεριανό – βραδινό ή ακόμα και σε 2 γεύματα που θα επιλέξετε εσείς επωφελούμενοι και από την διαλειμματική νηστεία.

Ανάλογα με το εάν θέλετε low carb που σημαίνει (30-60γρ. υδατ/ημέρα) ή αυστηρά κετογονική δίαιτα (5-20γρ. υδατ/ημέρα) θα διαμορφώσουμε ένα πρόγραμμα ανάλογα με το στόχο που θέλετε, είτε είναι μείωση βάρους είτε καλύτερο έλεγχο της ινσουλίνης.

The post Κετογονική <br>ή<br> Χαμηλών Υδατανθράκων<br>(Low Carb) appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]> https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ae-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%cf%8e%ce%bd-%cf%85%ce%b4%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%b8%cf%81%ce%ac%ce%ba%cf%89%ce%bd-low-carb/feed/ 0 Πρωτεϊνική https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%cf%8a%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae/ https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%cf%8a%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae/#respond Thu, 30 Jul 2020 17:53:18 +0000 https://www.dietsolution.gr/?post_type=avada_portfolio&p=762 Δίαιτα που δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη και στην διατροφική της αξία! Αποτελείται από πλήθος ζωικών προϊόντων όπως κοτόπουλο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα κτλ. Προτείνεται για όσους θέλουν να χάσουν τα κιλά τους πιο γρήγορα και χορταστικά ενώ αγαπούν προϊόντα όπως: Γιαούρτια Cottage cheese Γάλα Αυγά Κοτόπουλο Ψάρι [...]

The post Πρωτεϊνική appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]>

Δίαιτα που δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη και στην διατροφική της αξία!

Αποτελείται από πλήθος ζωικών προϊόντων όπως κοτόπουλο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα κτλ.

Προτείνεται για όσους θέλουν να χάσουν τα κιλά τους πιο γρήγορα και χορταστικά ενώ αγαπούν προϊόντα όπως:

  • Γιαούρτια

  • Cottage cheese

  • Γάλα

  • Αυγά

  • Κοτόπουλο

  • Ψάρι

  • Κρέας

  • Λαχανικά

The post Πρωτεϊνική appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]> https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%cf%8a%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae/feed/ 0 Παλέο(Paleo) https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%bf-paleo/ https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%bf-paleo/#respond Thu, 30 Jul 2020 17:51:08 +0000 https://www.dietsolution.gr/?post_type=avada_portfolio&p=760 Διατροφή που περιλαμβάνει συνήθως άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ταιριάζει σε ανθρώπους που αγαπούν το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά ενώ δεν προτιμούν τα όσπρια, το άμυλο, τα σιτηρά και γαλακτοκομικά λόγω δυσανεξίας ή φουσκωμάτων. Ωφελεί αυτή η δίαιτα γιατί δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη και στα καλά λιπαρά, [...]

The post Παλέο<br>(Paleo) appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]>

Διατροφή που περιλαμβάνει συνήθως άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ταιριάζει σε ανθρώπους που αγαπούν το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά ενώ δεν προτιμούν τα όσπρια, το άμυλο, τα σιτηρά και γαλακτοκομικά λόγω δυσανεξίας ή φουσκωμάτων.

Ωφελεί αυτή η δίαιτα γιατί δίνει έμφαση στην πρωτεΐνη και στα καλά λιπαρά, ενώ δεν αποκλείει τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες από τα φρούτα και τα λαχανικά!

Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτή η διατροφή προσφέρει:

  • Περισσότερη απώλεια βάρους

  • Βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη

  • Καλύτερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

  • Κατώτερα τριγλυκερίδια

  • Καλύτερη διαχείριση της όρεξης

The post Παλέο<br>(Paleo) appeared first on Διατροφικές Λύσεις - Διαχείριση Βάρους.

]]> https://www.dietsolution.gr/diatrofi-tipoi/%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%bf-paleo/feed/ 0